สวัสดีครับ ผม สมภูมิ เจือไทย อายุ 54 ปี

ผมอยากแบ่งปันประสบการณ์ตรง เผื่อจะเป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ที่กำลังต่อสู้กับโรคเบาหวานเหมือนผม

ย้อนกลับไปเมื่อปี พ.ศ. 2562 ตอนนั้นผมยังใช้ชีวิตเหมือนคนทั่วไป

กินอะไรก็ได้ นอนดึก ไม่ค่อยออกกำลังกาย ชอบดื่มน้ำเย็น ๆ อยู่เป็นประจำ

จนวันหนึ่งเริ่มรู้สึก น้ำหนักลดไปเกือบ 20 กิโลกรัม, หิวบ่อย, กลางคืนลุกไปเข้าห้องน้ำหลายรอบ
ผมเริ่มรู้แล้วว่าร่างกายไม่ปกติแน่ ๆ

พอไปตรวจที่ โรงพยาบาลราชบุรี
ผลออกมาว่า “น้ำตาลในเลือดสูงถึง 300 mg/dL”
หลังจากนั้นก็เริ่มเข้าสู่เส้นทางผู้ป่วยเบาหวานเต็มตัวครับ

ผมพยายามรักษาอย่างต่อเนื่อง
กินยาตามแพทย์สั่งตรงเวลา
จนระดับน้ำตาลลดลงมาอยู่ที่ 132 mg/dL
แต่น้ำตาลสะสม (HbA1c) ยังสูงถึง 7.99%
ซึ่งยังเกินค่าปกติอยู่มาก

ตอนนั้นผมเริ่มถามตัวเองว่า...
“เราจะกินยาไปตลอดชีวิตจริงหรือ?”

ผมเลยเริ่มเปลี่ยนวิธีคิดใหม่ทั้งหมด
และตัดสินใจ เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างจริงจัง

สิ่งที่ผมทำคือ 👇

1. 🍚 ปรับอาหาร

ลดข้าวขาว เปลี่ยนมาทานข้าวกล้องและผักมากขึ้น
ควบคุมปริมาณอาหารแต่ละมื้อ

2. 🥗 เพิ่มผักและอาหารธรรมชาติ
ผมเริ่มศึกษาโภชนาการที่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน
โดยเฉพาะอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำตาล เช่น “ผำผง (ไข่ผำอบแห้งบดละเอียด)”
ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ขึ้น

3. 🏃‍♂️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เริ่มจากวันละ 15–30 นาที เดินเร็ว ขยับตัวบ่อย ๆ

4. 😴 พักผ่อนให้เพียงพอ
เข้านอนเร็ว ไม่อดหลับอดนอน

5. 💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานทุกชนิด

6. 💊 ทานยาตามที่แพทย์สั่ง
→ อย่าปรับยาด้วยตนเองเด็ดขาด
ควรตรวจระดับน้ำตาลปลายนิ้วเป็นระยะ และปรึกษาแพทย์ทุก 2–3 เดือน เพื่อปรับยาอย่างเหมาะสม

7. 📅 ตรวจติดตามผล
ตรวจระดับ น้ำตาลปลายนิ้ว (FBS) ทุก 1–2 สัปดาห์ ตรวจ HbA1c ทุก 3 เดือน

หลังจากปรับตัวทั้งหมดนี้เพียง 6 เดือน
ผลตรวจเลือดล่าสุดทำให้ผมแทบไม่เชื่อสายตาตัวเอง

✅ น้ำตาลในเลือด ลดลงเหลือ 119 mg/dL
✅ ค่าน้ำตาลสะสม (HbA1c) ลดเหลือ 6.49%

คุณหมอบอกว่าผลดีมาก
และได้เริ่ม ลดยา
หากรักษาได้ต่อเนื่อง
“อาจไม่ต้องพึ่งยาอีกต่อไป”

วันนี้ผมอยากบอกทุกคนว่า
💬 “เบาหวานไม่ใช่จุดจบของชีวิต แต่คือจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองอย่างจริงจัง”

ไม่ต้องรอให้สายเกินไปครับ
เริ่มจากเรื่องง่าย ๆ รอบตัว
เช่น ปรับอาหาร ออกกำลังกาย และเลือกอาหารจากธรรมชาติอย่าง "ผำผง"
สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้... อาจเปลี่ยนชีวิตคุณได้เหมือนผม

ถ้าคุณกำลังต่อสู้กับเบาหวานอยู่ตอนนี้
จำไว้ว่าคุณก็ทำได้เหมือนกันครับ 💪

#เบาหวานควบคุมได้ #สุขภาพดีเริ่มที่เรา #ผำผงเพื่อสุขภาพ